【記録11】最近、アプリで足りない栄養素を見ながら献立を考えています✨

朝ごはん

・もち麦ごはん＋鮭フレーク：50g（トラブルで食べる時間が少なくなり、ご飯を半分残しました）
・リーフレタス＋マカロニサラダ
・bibigo水餃子＋味たまご

昼ごはん

・鶏そぼろご飯＋枝豆
・チョレギサラダ（チキンなし）
・白菜とエビの煮物

晩ごはん

・もち麦ごはん＋鮭フレーク（朝残したご飯の残りです💦笑）
・ひじきの煮物
・湯豆腐＋おかか、生姜

冷奴に見えますが、お豆腐は温めているので、湯豆腐という名前にしました笑

おやつ

・チーズケーキ：半分
・おからドーナッツ：1/4個

週末のイベントで購入した、チーズケーキの残り半分を食べました😊
おからドーナッツは自作したもので、1個でカロリー150kcalとヘルシーなものになっています✨
（味は美味しいのですが、見栄えが悪いので写真は撮っていません💦笑）

１日の栄養素量

	エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
朝ごはん	459	17.3	18.3	59.7
昼ごはん	593	39.0	11.3	92.4
晩ごはん	140	7.7	2.8	22.6
おやつ	173	5.4	11.5	21.1
合計	1365（1400）	69.4（75）	43.9（42）	195.8（206）

今日は全体的にバッチリでした✨
表の栄養素もすべて許容範囲内に収まり、微量栄養素についても、いつも不足しがちなカルシウムやマグネシウムがほぼ目標量摂取することができました😊😊

運動

・有酸素運動：10分

ひとこと

最近、あすけんアプリで、入力しながら足りない栄養素を補えるような献立を考えています✨

日常的に足りていなかった”カルシウム”や”マグネシウム”は、魚介類や海藻に多く含まれていて、私にとってこれらの食材は、意識しないと摂れない事に気づきました。
牛乳や乳製品で手軽に摂れるものもあるのですが、私は乳製品をたくさん摂りすぎるとお腹がゆるくなってしまうので、摂取頻度を落としています。

そしておやつですが、今は生理前という事もあり、「食べたいな」と思った時にはあまり我慢しすぎないようにしています笑
でもバクバク食べるのではなく、「半分食べて、残りは明日！」という風に、量は調整しているつもりです。
また先日の記事でもお話しました、矯正下着を日常的に履くようになってから、お腹に程よく締め付けが入るので、過食防止に役立っています✨

この調子で生理期間を乗り越えて、デトックス期間でしっかりと落としていきたいです！！