朝ごはん
・もち麦ご飯：150g ・味たまご：半分 ・中華丼のスープ
ザ・残り物なご飯で失礼します💦
昼ごはん
・もち麦ごはん：120g ・鶏ひき肉と豆腐のハンバーグ ・チョレギサラダ ・味噌汁（白菜、ほうれん草、油揚げ）
晩ごはん
・もち麦ごはん：100g ・鮭フレーク ・中華丼のスープ ・味たまご：半分（写真に写っていないですが、残っていたのを食べちゃいました💦）
中華丼のスープ再び！笑
おやつ
・ブラックサンダーミニバー：１個
ついにコストコのドーナッツ🍩がなくなりました！
そして今日はチョコレート🍫１個だけ！！
ここ数日の間食量に比べたらよく頑張った！！✨
１日の栄養素量
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） | |
| 朝ごはん | 510 | 21.0 | 13.7 | 78.3 |
| 昼ごはん | 589 | 43.1 | 22.0 | 60.8 |
| 晩ごはん | 499 | 33.8 | 21.6 | 46.5 |
| おやつ | 64 | 0.8 | 3.5 | 36.9 |
| 合計 | 1662（1400） | 98.7（75） | 60.8（42） | 192.8（206） |
今日はカロリーコントロールはまあまあ良い方でした。
ただ、脂質量が相変わらず多い…。
鶏ひき肉はヘルシーだと思っていたけれど、意外とそうではないのかな…？つなぎで卵を使っているから案外脂質量が増えてしまうのか…？なんにせよ、ヘルシーだと思っていたものが意外とそうではないと気づけて良かった😊
そしてたんぱく質量がまさかの100gに近い量になってきている💦摂りすぎもよくないので、しばらくチョレギサラダの鶏ハムをなくしてみようと思います。
運動
・有酸素運動：20分
ひとこと
矯正下着をつけて1晩寝てみたところ、今朝の体脂肪率が35.8％という数字が！！！😲😲
家庭用の体重計なので、もちろん誤差はあると思うのですが、今まで37％台をうろうろしてたのに、急に減ったのでとてもびっくりです！！
この下着を着けていると身体が本当に暖かくて、運動をしたらすぐ汗がでるくらいです😊
そして日中用の下着を着けていると程よい締め付けがあるので、普通の食事でお腹がいっぱいになり、「食後の甘いもの」「もうちょっと食べたい」という気持ちが軽減されています✨
この数値が今日だけの偶然なのか、明日の測定が楽しみです😊😊
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