【記録6】たんぱく質の摂取が調子良いです

朝ごはん

・枝豆チャーハン＋カニカマあんかけ
・ヨーグルト
・北海道チーズ蒸しケーキ：1/4個

昼ごはん

・鶏むね肉の親子丼（もち麦ごはん120g）
・チョレギサラダ
・いんげんの胡麻和え

晩ごはん

・中華丼
・ゆでたまご
・餃子：4個（3個のつもりでしたが、1個追加しちゃいました💦）

おやつ

・コストコ　ミニクロドット：1個
・てのひら日記（おせんべい）：1袋
・めんべい：2枚

もうコストコのドーナッツは買いません…！

1日の栄養素量

	エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
朝ごはん	427	21.8	9.5	66.8
昼ごはん	465	41.5	10.8	54.5
晩ごはん	543	24.8	21.5	66.8
おやつ	375	5.5	19.3	44.1
合計	1810（1400）	93.6（75）	61.1（42）	232.2（206）

今日の記録も、やはりおやつがなければ3食でとてもキレイなバランスになっていたと思います。
もうドーナッツは買いません…！
そして最近の記録で、たんぱく質が90g超えが継続できています◎
身体の中でたんぱく質が使われるためには、ビタミンB6を筆頭に、色々な微量栄養素が必要になるので、たんぱく質の摂取量だけでなく、そちらにも注目したいと思います。
ちなみに、今日はカルシウムとビタミンDが足りませんでした💦

運動

・有酸素運動：30分
・ストレッチ

ひとこと

カロリー量は1日量をオーバーしていましたが、その分運動を意識的に行ったので、あすけん健康得点は75点とまあまあ高かったです😊
おやつを食べる事を容認するわけではないですが、「食べすぎたときにはその分動く」で食べた分を脂肪に蓄えないようにその日にリセットしていきたいと思います！

そしてこの日から矯正下着を着けるようになりました！
矯正下着は初めてで、最初は窮屈ですが、次第になれると思うので、しばらく頑張ってみようと思います。効果が出たら、こちらで皆さんにシェアしていきたいと思います😊