【記録4】やっと通常の食事に戻れました

朝ごはん

・ヘルシーチャーハン（いんげん、卵、鶏ハム）

昼ごはん

・もち麦ごはん（150g）
・鶏ハムのチョレギサラダ
・餃子（5個）
・まぐろの刺身（5切れ）

コストコで美味しそうなまぐろの刺身が売っていたのでつい買ってしまいました😊
そしてこのチョレギサラダは私が一番気に入っているサラダで、よく登場します（笑）

晩ごはん

・ネギトロ丼（もち麦ごはん100g）

お昼のお刺身をネギトロにしました😊
結構脂がのった刺身だったので、ネギトロで食べるとわさびがさっぱりして美味しかったです✨

おやつ

・コストコ　ミニクロドット：1個
・ぱっくんちょチョコ：1箱
・アルフォートミニチョコレート（抹茶）：4個

生理前で、おやつ衝動がすごくて…つい食べてしまいました💦

1日の栄養素量

	エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
朝ごはん	336	17.7	4.9	58.1
昼ごはん	616	48.4	19.2	68.4
晩ごはん	146	17.2	1	18.2
おやつ	584	7.4	32.3	65.4
合計	1682（1400）	90.7（75）	57.4（42）	210.1（206）

おやつの脂質量がヤバい💦さすがドーナッツにチョコレート🍫…。
これがなければすごく良い栄養素量だったな、と反省です。

でも海鮮をしっかりと食べられたので、いつも不足しがちな、ビタミンDやビタミンB6が1日目標量に到達しました✨

運動

・有酸素運動：10分
・ストレッチ

ひとこと

ファスティングからの食上げ中に体調を崩して、長いこと食べられなかったので、通常に食べられるようになったと思ったら生理前期間に突入しました💦
食欲がどうしても増えてしまって、いくらでも食べれてしまう時期なので、食欲との付き合い方が重要になります。

毎月の事なので、この食欲爆増期間を上手に付き合っていきたいと思います。
今回の対処法は「どうせおやつ食べても満足できないんだから諦めようマインド」作戦でいってみようと思います😊
うまくいったらもうちょっと詳しくシェアしますね😊😊