中々ブログが更新できませんでした💦
なんだかんだで、ファスティングは５日間できたのですが、実は回復食が始まる日に大風邪をひきまして…😢
なかなか食上げができずに、体力もどんどん落ちてしまってヒーヒー言っておりました💦
朝ごはん
・ぶりのお茶漬け ・酵素ドリンク
昼ごはん
・フレンチトースト ・きんぴらごぼう
晩ごはん
・卵の雑炊（エビ、焼き豚入り） ・水餃子 ５個
間食
・なし
1日の栄養素量
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） | |
| 朝ごはん | 283 | 10 | 0.8 | 59.6 |
| 昼ごはん | 445 | 20.2 | 19.8 | 51.8 |
| 晩ごはん | 414 | 32.9 | 9.6 | 50.1 |
| おやつ | —- | —- | —- | —- |
| 合計 | 1142（1400） | 63.1（75） | 30.2（42） | 161.5（206） |
運動
・ストレッチ ・足パカ体操
ひとこと
回復食３日間が終わり、少しずつ食べる量が増えてきました。
ファスティング後、初めての小麦製品を食べましたが、寝る前に少しお腹が張ったような感覚がありました。まだ小麦製品は早かったかな💦
ファスティングをしてお腹の中が大掃除されたようなスッキリ感があり、体重も３キロほど減りました😊
しかし、鬼門の回復食で今回はつまづき、思うように食上げできなかったので、食へのストレスがその期間で高まってしまったように思います…💦やはりファスティングは難しいですね😭😭
筋肉量も減ってしまったので、これから少しずつ食事の固さを上げていきながら運動もしっかりしていこうと思います。風邪で落ちた体力も取り戻さなければ・・・！
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