【記録14】久しぶりの大失敗です…

朝ごはん

・オイコスヨーグルト（バニラ味）
・酵素ドリンク

前日の晩ごはんが天ぷら料理店で食べすぎたので💦
今朝は軽めにしてみました！

・しらす明太子パスタ（麺：220g）
・鶏肉とエビの大根煮物
・鶏団子とブロッコリーのスープ

朝を軽めにしたので、いつもより少し早い時間にお昼ご飯にしました😊
パスタが大好きで、一番好きなのはミートソースですが、やはり脂質が多いので、脂質量が少なくてミネラルも摂れる和風パスタにしました！

しかしこれが大失敗で・・・💦パスタの量が多かったのか、お腹すいてたのでいつもよりも早食いになってしまったのか、食後強烈な眠気に襲われました😨😨
おそらく早食いしてしまったので、血糖値が急激に上昇したのかなとは思うのですが…午後から何も手がつかなくてボーっとしてしまいました😭😭

・白米（80g）＋鮭フレーク
・チョレギサラダ（鶏ハムなし）
・鶏肉とエビの大根煮物

・コストコ　トリプルチーズタルト
・カフェラテ
・カカオ72％チョコレート：2枚

昼食後の急激な眠気と甘い物欲にも見舞われました💦
目を覚ますためにもカフェインを欲してしまい、便乗してチーズケーキも…！大失敗です😭😭

（）内は目標量を記載しています

エネルギーと脂質量…なんだか毎日このコメントになってしまっています😭😭
そして記録を見たら昨日もチーズタルト食べている…！！
これはいけない、気持ちを立て直さないと…！！

なよん

コストコのチーズケーキが美味しすぎる…！

シンヤン

分かるよ～ボクも好きぃ！

お菓子とは上手に付き合っていかないとネ

・ウォーキング：6000歩
・有酸素運動：10分

最近は、血糖値のコントロールも意識して、甘い物欲が出ないようにしていましたが、生理が始まって少し気が緩み、そして前日の食べすぎをリセットするやり方が失敗しましたね💦
なるだけ食事量を一定にして、爆食いにならないようにしているのですが、外食は対策が難しいです😭😭

12月は食のイベントが多いので、外食対策はこれから乗り越えなくてはならない試練になります。
ひとまずは、
★自分のお皿に食べる分を載せて、把握する（食べすぎ防止）
★たくさん食べた後は出来るだけ運動する
これでうまくいくかどうか、やってみようと思います！！