朝ごはん
・もち麦ごはん：100g ・中華丼のスープ ・五目ひじき煮（エビ入り）
前回作ったのが気に入りすぎてまた作りました笑
でも今回は量を少なくしたので、登場はこれにて終わりです！ｗｗ
昼ごはん
・もち麦ごはん：150g＋梅じゃこふりかけ ・鮭の塩焼き ・チョレギサラダ＋マカロニサラダ ・Bibigo水餃子：10個
晩ごはん
・白ご飯：50g＋鶏そぼろ ・エビグラタン（ほんの一口）
おやつ
・おからドーナッツ（自作）：半分 ・ミルクソフトクッキー：1枚
1日の栄養素量
| エネルギー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） | |
| 朝ごはん | 261 | 8.2 | 4.0 | 50.6 |
| 昼ごはん | 726 | 50.0 | 19.7 | 92.9 |
| 晩ごはん | 204 | 9.2 | 5.3 | 31.3 |
| おやつ | 173 | 5.4 | 11.5 | 21.1 |
| 合計 | 1327（1400） | 72.8（75） | 32.9（42） | 210.3（206） |
いつも過剰な事が多い脂質量は、しっかりセーブできました✨
カルシウムやマグネシウムもいつもよりは摂れるようになってきましたが、まだ目標量には届きませんね💦
そして私は塩分過剰になることも多いので、次はそちらの対策も考えていこうと思います。
運動
・特になし…
ひとこと
今まで9～10時には寝ていたのですが、最近はやることもあって11時や12時に寝る事が多くなってきました。
すると、生理前の影響もあるとは思うのですが、最近イライラするようになってきまして…。
いつもだったらそんな事で怒らないのに、今はなんだか気になってしまって…。
生理が始まって、落ち着けば良いなと思っています😭😭
また、朝昼晩で食事量に差がありすぎるから、それもよくないかなと思っています。
晩は控えめにするにしても、どこかで補食を挟むなどして、食事量の偏りを出来るだけ減らしてみようと思います。
なんにせよ、お菓子の爆食いに走っていないのは、自分を褒めてあげようと思います😊😊
うまくいかない事があっても、今日できたことを認めてあげて、自己肯定感を下げないようにしていきます✨
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