【記録10】最近の食べすぎをうまく調整できた日でした✨

朝ごはん

・フレンチトースト（6枚切り）：1.5枚

昼ごはん

・もち麦ごはん：120g
・鮭の塩焼き
・フリルレタス＋マカロニサラダ（ハム、コーン入り）

晩ごはん

・もち麦ごはん：80g（写真より少し残しました）
・bibigo水餃子：6個
・チキンナゲット：2個
・ほうれん草のお浸し

おやつ

・チーズケーキ：0.5個

昨日のイベントで購入したチーズケーキを味見しました😊
コストコのトリプルチーズタルトみたいに中がクリーミーでとても美味しかったです✨
1個100gと小ぶりなサイズなので、ペロっと食べれましたが、半分で我慢しました！！

１日の栄養素量

	エネルギー（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
朝ごはん	401	16.8	11.9	60.6
昼ごはん	500	32.1	15.2	64.4
晩ごはん	378	18.2	11.0	54.8
おやつ	129	3.2	10.6	6.7
合計	1408（1400）	70.3（75）	48.7（42）	186.5（206）

今日はばっちり調整できました✨
チーズケーキを半分にしたおかげで、脂質量やエネルギー量も目標量の許容範囲内となりました😊😊
ここ数日、90g超えをしていた、たんぱく質量もちょうどよかったです。
今日は、炭水化物量が少し足りないのと、微量栄養素では「カルシウム」「マグネシウム」がやはり日常的に足りないので、どういう食べものに多いのか調べてみようと思います。

運動

・EMSトレーニング：30分

ひとこと

今日は身体の調子がよく、食欲の暴走もなかったので、落ち着いた１日を過ごすことができました✨
最近思っているのが「お腹が空き過ぎる前に食事をする」のは、過食防止に良いと思いました。
今日の朝ご飯は、久しぶりに食パンでしたが、やはりこれだけだと腹持ちが良くないので、11時半過ぎにはお昼ご飯にしました😊
「お昼にしっかりと米食を食べた」＋「矯正下着を履く」事でお菓子の過食も防げていると思います✨

今は”おやつ無しの日がレアケース”になっていますが、その内、”お菓子を食べた日がレアケース”になれば良いなと思っています👍✨