【記録１】1日の記録を更新していきます

これから、１日の食べたものや運動を記録して、その日の振り返りをしたいと思います。
皆さんが食べているものと比較して、良いアドバイスがありましたらぜひ教えてくださいね😊

朝ごはん

・枝豆チャーハン
・鶏肉きんぴらごぼう

最近、朝ご飯をチャーハンにするのがブームです😊
油を使わないからヘルシーで、野菜も一緒に摂れるから効率が良い✨

・雑穀米
・鶏肉のスイートチリマヨ
・麩の味噌汁
・小鉢（サラダ、煮物、小松菜と揚げのお浸し）
・付け合わせ小鉢（ひじき、ニンジンとツナの和え物、さつまいも甘煮）

記録を付けだした直後に外食ですが…笑
数か月ぶりにあった友達との外食だったので、好きなものを食べました😊
メインの鶏肉のスイートチリがマヨネーズが思ったよりもかかってて重かったけど、美味しかった✨

・穴子握り2貫
・エビ握り2貫
・卵焼き2個
・サラダ
・刺身

夜ご飯も急遽外食に・・・！
ちょっと良いところの鮨だったので、我慢するのはもったいないと思い、食べてしまった…。
でもめったに行けるところじゃないし、本当においしくて幸せだったので良しとする😊笑

・抹茶テリーヌ
・抹茶キットカット

友達のところにお邪魔したときに、デザート用意してくれてた✨
私が抹茶好きという事で、抹茶づくしのデザートで幸せでした！

（）内は目標量を記載しています

今回はいわずもがな、確実にカロリーオーバーです^^;
おやつの脂質が35.4gはなかなかにやばいですね…。テリーヌとチョコだから仕方ないかぁ。
でも野菜も色々食べているおかげか、ビタミンやミネラルは1日の目標量にほぼ到達しました！

・足パカ体操
・ストレッチ

まさかの外食が2食続いて、ダイエット中とは思えないような食事内容になりました💦
でも日常を更新していきたいので、こういう日もあるかな、という事で、明日から気持ちを切り替えて頑張っていきたいと思います。

今日は移動もよくしたので、運動があまりできませんでした。
明日からしっかりと動いていきたいと思います！